什么是数字最低义,如何成为数字最低纲领派?

什么是数字最低义,如何成为数字最低纲领派?

数字极简主义

我有很多理由深入地挖掘数字最低派的主题。我总是喜欢在线工作,自从开始以后,我已经进行了数字化启发互联网创业2014年全日制返程。从那以后,我一直在网上工作,同时作为一名教师生活数字生活

成为数字极简主义者那时我不是一个“极简主义者”,我想做更多的事情让自己忙起来,我在网上做任何我能做的事情来学习重要的技能。然而,也有一些后果。

2020年,我因长时间过度使用数字设备管理和运营在线业务而面临各种后果的挑战。

在过去的5年里,每天至少在电脑和智能手机上工作10个小时,这已经开始造成损失。

我开始经历睡眠障碍,包括打乱梦,睡眠模式中断,甚至眼睛酸痛。这种情况一直持续到去年12月(2020年),当我在2021年写这篇文章时,它成为了一个严重的健康问题。

当我在寻找一个解决方案来解决我为什么会遇到这样的问题,以及我能做些什么来重新调整自己,并回到全速前进的时候,我觉得我的生活中有很多时间是从这种生活方式中泄漏出来的,我想了解如何成为一个数字极简主义者。

这是一个自我发现的故事,也是我高效生活的蓝图,减少分心,为我的数字工作和企业实现最佳的自我输出。

我决定写这本迷你指南,让人们分享我的经验和我从中学到的东西,目的是帮助每个遭受类似问题困扰的人。

我想解释我发现和学到了什么,以及每个人如何以平衡和健康的方式进行数字工作,同时实现成功和幸福的数字纪律。

什么是数字极简主义?

数字最小主义和在我的情况下有许多不同的定义,定义略有不同。当您在搜索引擎上搜索这个术语时,您将遇到各种定义,但作者Cal Newport已被引用为在他的书中描述它的“数字最低派”如下:“数字极简主义技术使用的哲学是基于我们与应用程序、工具和手机之间的关系是微妙的,需要更多的意图吗”.

对我来说,数字极简主义就是以一种谨慎的方式控制你的数字消费。

你必须确定什么需要你的注意力,以及如何减少不必要的杂乱和干扰。

对我自己的数字使用管理来说,过滤掉对你有价值的东西并进行安排,这样你就可以把你的空闲时间仔细分配到任何与你的任务或项目没有直接联系的事情上。

这样,你就可以控制你在数字上花费的时间,以及如何优先考虑对你来说重要的事情。

数字极简主义生活方式用数字极简主义重新掌控你的生活

我的故事

一个拿破仑营是无法俘获他们中最强大的军队的——时间。政府可能会抢走你的钱,邻居可能会侵占你的停车位,第一个孩子可能会夺走你的睡眠;然而,没有你的同意,没有人会剥夺你的时间。

这在20年前可能是真的,而不是今天。你的智能手机就像一家糖果店,你就像一个渴望吃糖的小孩,而你甚至没有意识到这一点。每一天,你的生命都在分分秒秒地流逝。你是无可救药的依赖和偏离。我应该知道,我也是。

我不是大师,只是一个新皈依者

2020年8月的一个星期一晚些时候,我中午醒来,睡眼惺忪,疲惫不堪,在花了几个小时的时间在Facebook上浏览,看那些我已经记不得的东西。

我错过了同一天与客户的一次重要Skype会议,这不是唯一一次。我决定在下一个日出之前盘点我的数字生活,从数字极简主义转向数字极简主义。

我这样做了,没有回到应用程序诱惑的生活中。今天,我是一个卫生和更高效的人。你也可以。世界上称之为您的方式称之为数字最低型is。

论数字多样性中的极简主义和焦点

作为一种生活方式哲学,极简主义已经广为人知。它的核心是意味着拥有更少的东西,就像拥有更少的财产一样。生活方式的支持者,如利奥·巴伯塔,声称他们拥有的东西还不到一百件。

数字极简主义也是如此。应用程序是侵占你空闲时间的工具。根据最近的民意调查2000年的英国人,人们花了30多年的生命,看着屏幕。你相信吗?我非常震惊,但是当我反映我的时间如何使用我的时间,我必须诚实地对自己诚实并承认:继续使用我的平均数量,这可以加起来这个令人难以置信的年数。

除了在办公室查看与工作相关的信息,花两个小时看电视、花两个小时在手机上浏览YouTube、Facebook和IG已经成为常态。

数字极简主义节省的时间可以用于富有成效和有价值的工作、写书、学习新技能、锻炼,最重要的是休息。如果你遵循或研究最成功(数字)企业家的日常工作在那里,你会找到类似的主题:

  1. 他们通常朝着具体的、可实现的目标(每天、每周、每月、每年的长期和短期目标)努力。
  2. 他们有一个严格的晨间安排,大多数人一大早就开始锻炼、冥想或感恩的肯定,以一个积极、有思想的开始他们的一天。
  3. 在开始工作之前,他们根据自己的目标和任务为每天制定一份优先事项清单,以期完成所有工作。

许多的yabo在哪注册数字企业家像马克·扎克伯格一样,将日常工作和重复性应用到他们生活的许多方面,以避免使用他们的脑力去胡闹,比如每天选择一套完美的服装,即使你只是在家办公。

你的健康就是你的财富,为此,你必须每天锻炼或做一些身体活动,这是任何你会交谈的全科医生的建议。我每天早上和工作结束后都会做瑜伽。

我试着每天在家跑步、骑车和举重。它给我一种户外活动的感觉,让我的眼睛和大脑得到休息,因为这是我为自己制定的例行公事,除非有紧急情况阻止我完成它,否则我总是遵循它。

你可以查我的电话号码YouTube频道看看如何开始基本的瑜伽和家庭锻炼,这些特别适合在电脑前坐着或站着长时间的知识工作者。例如,锻炼核心部位和背部是避免背痛的关键。在做瑜伽和冥想的时候,我往往会得到很多创意或商业想法,这两种技巧也将极大地帮助控制和训练你的思想。

您应该在什么时候最大限度地减少数字消费?

有没有什么标准可以用来降低你的数字消费?

如果你问我这个问题,我会说,当你随意使用应用程序开始干扰你的工作、睡眠、锻炼、与家人和朋友的关系或像我这样的健康时,你就该考虑数码极简主义、排毒或整理了。

为您的优势选择哪些数字化产品?

当然,我不主张你放弃你的设备!你好,我是一位数字企业家。我甚至不是建议你退出社交媒体。yabo在哪注册

我的两项在线业务以及作为数字企业家和数字游民的个人品牌都依赖于社交媒体曝光和Facebook等渠道,这极yabo在哪注册大地帮助我建立了良好的友谊和商业网络。

我的搜索引擎优化咨询公司ClickDo Ltd.和我的网络托管服务公司SeekaHost Ltd.都是在Facebook流量的帮助下起步的,我花了数小时获得了前亚博平台正版链接1000个客户,直到我们在谷歌上排名,开始从谷歌付费广告中获得有机客户和新客户。

这需要时间,我沉迷于数字媒体来吸引来自世界各地的客户,在YouTube上制作视频,在Facebook上直播回答问题或在线研讨会,并经常在messenger上与人聊天。

我们需要的是适度和明确的战略。

缺乏将在我们如何使用应用程序时众所周知的东西。你在Facebook上遇到了一个幽默的模因,并希望与朋友分享。分享后,您每小时检查一次,查找您的股票已收到多少或每次收到您回去的通知,然后被饲料中的其他项目分散注意力。这可以在你的一天中吃掉这一天的重要分钟,你必须知道如何控制你的反射,诱惑和习惯。

没有理由去检查你得到了多少点赞和分享。使用社会化媒体自动化工具,可以在一个图表中提供你所有社会化媒体活动所需的所有数据,为你节省大量时间,并为规划你的下一个营销策略提供更多效率。

我现在就是这么做的,说实话,我已经在心里形成了一种屏蔽机制,不去看别人发布或分享的内容,除非我有意识地查看我认识的或想要联系的人。我确实会回复我的帖子,但我通常会等上一两天,以确保我不会来回回复。

漫无目的地浏览Facebook和Instagram是一个毫无意义的习惯,早上第一件事就是这样做是你可能有的最坏习惯之一。它会引导你的思想去做那些对你一天来说并不重要的事情,因为这些帖子不是经过过滤的,而是大部分是随机的。

因此,我建议以清晰的思路开始新的一天,把清单上的事情做完,这肯定会帮助你在生活中以激光般的专注获得更多。

理想情况下,尽量避免使用社交媒体,直到下午晚些时候或下班后的晚上,并给自己设定一个时间限制。

仔细而有策略地规划你在社交媒体上的商业帖子,甚至个人帖子,例如,将它们安排在一周中的一个下午,例如在最推荐的时间,以获得最佳的可视性和最高的投资回报率。

如果你能负担得起的话,在某个时候雇佣一个VA来帮你完成这些任务,并且只使用社交媒体是非常必要的。

避免社交上的激烈竞争,关注对你来说重要的事情。

在你的脑海里有一颗小小的定时炸弹在滴答滴答地响着——我受欢迎吗?我喜欢前一天简在时装秀上的照片;为什么她不喜欢我?我看到她喜欢雅各布早上8点的自拍!没完没了,那个声音一直在说话。

不,我不建议你使用意志力。这将失败,原因与节食一直失败的原因相同。我甚至不建议你使用自律。我想说的是,你需要评估并调整你看屏幕的时间。

任何数字工作者都无法逃避与工作相关的任务——电子邮件、Skype电话、虚拟会议。但除此之外,你在流媒体视频、游戏和无用的IG提要滚动上花费了多少小时?

您是否经常暂停工作以回答WhatsApp或信号聊天?如果你的答案是肯定的,我建议你跟踪一周的数字时间。如果超过7小时,则需要采取措施。即使是每天一个小时的回复信息,也可以等待,因为它们会分散你对正在做的任务的注意力。你可以用分心阻止程序喜欢森林,这会奖励你不使用手机的时间,你可以为自己设定目标。每次你实现目标时,应用背后的团队都会为你种植一棵树(在现实世界中,是的)。

随着时间的推移,我吸取了教训,制定了策略,让自己更多地远离社交媒体。不过,我不会强迫ClickDo和SeekaHost的任何员工效仿,但我鼓励他们评估社交媒体和聊天应用的使用情况。亚博平台正版链接

我向他们展示了他们不能忽视的可见结果,就像创建我的SeekaHost大学的SEO课程亚博平台正版链接在亚马逊Kindle上发布我的电子书,同时每天锻炼身体,过着更加平衡的生活,专注于我最重要的事情。

扩大数字参与的成功策略

我决定写这本书的一个主要原因是,我看到很多和我很亲近的人都非常聪明,他们在数字设备上浪费了很多时间,从事各种非生产性的活动,比如随机浏览。

根据我的经验,看别人在做什么并不是很有帮助,除非你建立关系网,从中学到一些东西并采取行动。

你看Netflix吗?从中学到一些有价值的东西?如果是的话,那就太好了。我看到有很多信息丰富的纪录片可以激发灵感,也可以接触到数字世界正在发生的事情。

如果答案是否定的,那就滚开,开始每天制作自己的纪录片、教程或电影。这是让你的生活更快乐、更充实的更好方式,因为你正在创造一些有价值的东西,即使只是为了娱乐。

如何充分利用你的数字时间?

  • 在我上网之前,进入我的应用程序或流媒体和社交媒体平台之前,我通常会为使用的目标或意图设置。
  • 我会坚持这个目标并坚持到底,比如,“我想找到今晚最好的企业家电影/纪录片/故事来激发灵感”。
  • 我只使用相关的搜索词、标签或过滤器来消除所有可能吸引我观看其他内容的干扰——避免订阅!它是专门为你设计的。
  • 我主要关注社交媒体和YouTube频道(英国广播公司、福布斯、阿里安娜·赫芬顿等)上权威和值得信赖的机构和组织,以确保我只找到与搜索相关的高质量内容。
  • 在我的应用程序设置中,我禁用许多通知以减少定期输入它们的诱惑。
  • 在我的浏览器里,我会把我觉得有用的网站收藏起来,并信任任何与商业相关的内容和新闻,这样我就不用在搜索引擎上没完没了地搜索结果。
  • 作为一名搜索引擎优化顾问,我经常使用搜索引擎优化分析工具进行搜索,以查找由于质量、评论和覆盖范围而排名良好的内容。这也帮助我过滤掉浪费时间的东西。

现在我无意告诉你看什么,读什么或消费什么,但如果你想明智而有效地利用你宝贵的时间,那么我使用和测试的这些策略至少可以帮助你避免废话。

当然,有时候在当天,您可以寻找娱乐,您不想强大您的大脑。完全罚款,但相信我,甚至娱乐相关内容可能会有所不同,你不想在纯粹的BS办公室漫长的一天后刺激你已经过度使用的大脑。

基于历史事件的质量戏剧可以提供:学习新的历史事实,同时享受美丽的爱情故事。我想在这里说我想说的是:它在你的手中,为自己的福利和潜力创造理想的日常生活和生活方式。

如果我使用节食行话,这将被称为部分控制策略(实际上是最好的节食策略之一)。不要剥夺自己的娱乐使用数字媒体。但也不要狼吞虎咽。中庸之道最有效。

正确安排数字相关任务的时间

不要用“永远在线”作为借口。我们不需要一直在身边,这是个神话。那些真正关心你、欣赏你和你的时间的人会耐心等待你的回复。

在收件箱爆满和智能手机上不断闪动的提醒之间,我们似乎不再拥有自己的时间。

控制你的时间——不要让你的数字设备控制你!

我有什么建议?

我自己过去几个月的日程安排与此类似:

  1. >>我醒来,然后抓起身边的书,读10分钟(我过去常常抓起iPhone,查看WhatsApp、Facebook、Instagram,然后查看电子邮件,至少花30到40分钟无目的地查看和浏览),然后冥想15到20分钟。**我每天早晚都冥想。
  2. >>然后我进入一些瑜伽姿势,在户外移动动作,以刺激我的思想和身体连接。我将在这段时间接听我的团队,我已经开始工作了早上8点到9点,我早上早上拜访了Kasun。
  3. >>每小时检查一次与工作相关的电子邮件。只有当我觉得一封重要的电子邮件等待我仔细检查时,我才会在两者之间进行检查。
  4. >>我不会立即阅读或回复WhatsApp、iMessage或Messenger上的非紧急信息。我会将这些信息留到当天晚些时候完成一些任务或下午的其他时间。我只在一天结束时分配10-20分钟来回复最紧急的电子邮件,如果你想成为一名成功人士,这是最好的做法在数字经济中,我们通过做更多的事情来实现这一目标。
  5. >>当我专注于一个项目或任务时,我会关闭通知、声音和弹出窗口。如果有人急需我,他们随时可以打电话给我。拥有两个手机号码很有帮助——一个是直系亲属的,另一个是工作的。但这是你的决定。在工作中,我们使用Skype,在工作时间,一切都在Skype上,因为我们自2015年以来一直在远程工作。
  6. >>我计划每天/每周/每月看多长时间的电视。我制定了一个粗略的每周计划,列出我想花在看新闻、体育/健身、电影/电视节目、教程、采访等方面的时间——我提前用一个简单的笔记本来计划。
  7. >>如果您是Avid游戏玩家,则安排RPG天堂的特定时隙。
  8. 最重要的是,我不会让我的数码习惯影响我的睡眠模式。屏幕时间导致的睡眠不足会引发焦虑和抑郁。我也经历过。多年来,长时间坐在电脑前工作后,我经常失眠和睡眠问题。现在,我尽量在晚上8点前完成所有的电子任务和交流,以便在晚上10点左右睡觉前有足够的时间锻炼和冥想。
  9. 当你失眠或者你没有每天睡7到9个小时的好觉,你的大脑和脑力就会衰退,你的工作效率就会下降。你会受到它的影响,你可以用意志力挑战你的极限,就像我做的那样。但更好的方法是知道如何在这个数字时代管理好你的身心,并在未来很长一段时间内提高你的表现。我继续建立自己的企业,但我希望自己当时就知道如何更好地管理我的数字使用,这样我就可以节省很多没有效率的日子。

我在我的YouTube频道上传了一些视频,你可以从中了解如何在数字经济中更有效地平衡消费和生产。

你为什么要接受数字极简主义?

当我们将数字设备与应用程序(尤其是社交媒体)结合使用时,我们的大脑正在重新布线。

不要认为你点击一个随机链接是一个意外。它一直是让人上瘾到极点。研究表明,应用程序可以像酒精和毒品一样上瘾。

更值得关注的是,尤其是社交媒体的使用与抑郁症有关焦虑,以及大量其他负面特征,如自恋。最近,媒体对这个问题的报道越来越多,名人如英国女子组合Little Mix的歌手杰西·纳尔逊公开社交媒体上的欺凌行为差点让她自杀。

似乎特别是年轻人发现,尽管他们是数字本地人,但他们更难控制自己的数字消费。这可能会令人惊讶,但我很高兴,当我还是一个青少年的时候,我没有访问这些应用程序。我肯定会走上我当时喜欢被关注的道路(现在仍然如此,但我更温顺)。在一个个性仍在发展、朋友和声誉意味着世界的时代,社交平台可能成为陷阱。

我建议每个家长都这样做小心地让孩子接触数字设备强调了它们的危险,以及如何安全使用它们。学校正在教授数字素养,但家长是最好的榜样。

放弃所选时期的数字设备

如果你打算放弃这种致命的嗜好,理性地使用应用程序,最好从一个新的开始数字排毒。不是任何数字排毒,而是一种多巴胺排毒。

什么是多巴胺?多巴胺是一种神经递质,在产生快乐和幸福感方面起着至关重要的作用。换句话说,它是一种让你感觉良好的化学物质。

从在FB上获得“喜欢”到在魔兽世界中赢得积分,都是多巴胺触发的。这就是为什么大多数应用程序在某种程度上被游戏化了。

首先,至少一整天——是的,24小时——远离智能手机上的所有应用程序。仅在工作中使用计算机设备。这将是艰难的,你们中的大多数人可能无法立即实现这一目标。告诉每个人这一点会稍微容易一些,但只有你能控制。

如果你不能离开数码设备一天(理想的情况是去看电视)内观禅修)养成一个习惯,每周日完全关掉你的电子设备。你可以用它们与家人通话,与朋友甚至是商业伙伴交谈。但重要的是,不要盯着屏幕看应用程序或查看邮件。

在数字创业之旅的开始,你需要这样做。如果你yabo在哪注册至少有五年没有进入数字领域,我的建议是努力做到这一点,但仍然要聪明,不要精疲力竭。

甚至不要使用Spotify。听一下老式的调频收音机。

事实上,如果你因为Spotify、Netflix或YT被拿走而感到不开心,你应该重新评估你的生活和情绪。去长时间的骑自行车或徒步旅行。我每周都骑长时间的自行车,甚至不戴耳机听音乐或接电话。

这些都是最近的发现。数百代人都没有通过点击按钮就能获得短视频。

利用你所拥有的时间进行锻炼、长途跋涉、在保龄球馆度过时光——简言之,花时间与真实的人在一起,而不是与来自世界另一端的化身和匿名用户名在一起。

现实点。没有什么能战胜现实。

多巴胺排毒是一种痛苦的经历。你将被焦虑抓住你在社交媒体又名又名又名焦虑。不要紧。你追随的二十次频道可能不会在15天内发布任何地球摇动。

控制的紧迫性。它就在你的想象中,由全天候的新闻循环激发想象力创造出来。

你也会感到情绪低落——无法感到快乐或悲伤。

别担心,是你的大脑重置了5-羟色胺、催产素、多巴胺、内啡肽的基线——这四种神经激素负责调节你的感觉、敏锐度、睡眠-觉醒周期、休息、创造力等等。

这绝对不是陈词滥调,大量的锻炼、阳光、营养食物,如果可能的话,还有利他的追求,会让大脑从应用程序驱动的僵尸状态转变为更高的生产力和热情的天性。

我最近在我的祖国斯里兰卡支持了一个项目,我在那里捐赠资金,为一所学校提供数字设备。显然不是为了让他们上瘾!不,是把它们拆开,弄明白它们是怎么造出来的。

我鼓励你也这样做。了解自己,分解自己,分析自己的工作方式。

你的头脑是你成功的动力

钻研正念。

不,我并不是想把你变成一个灵性存在或瑜伽修行者(每天进行瑜伽练习,你就会成为一个真正有意识的弦乐练习者)

正念是正念的艺术。你扬起眉毛了吗?让我尽可能简单地解释一下。

你有没有在完全没有意识的情况下喝过一杯咖啡?后来你伸手在键盘旁找到一个空杯子,但却不记得喝过里面的饮料?你缺乏正念,全神贯注于做一些事情,以至于忘了自己也在喝咖啡。

留心意味着留心以你意识存在的最大程度参与一切。

不幸的是,它也意味着你停止多任务处理,因为当你做两件事时,你会给你的每一半都关注,当你做四个时,你就会给出一个季度。希望你明白我的观点。

在互联网上有大量免费的材料,可以免费教授正念的基础知识。我并不是特别渴望推广任何应用程序,但会推荐一个,因为它是由非营利组织制作的。

这个正念教练应用程序由美国退伍军人事务部(Department of Veterans Affairs)在安卓(Android)和苹果(Apple)上发布的,非常棒。这似乎帮助了很多人。它是完全免费的,稳定的,并提供了一个优秀的非宗教介绍基本的正念训练。这是仅次于古老的纪律的最好的东西。

这可以让你获得自由,或者帮助你成为一个数字极简主义者

你不是奇异博士,你的思想也不是无限的。大脑对新信息的输入和处理有固定的能力。这就是为什么你必须优先使用数字设备、应用程序和其他数字内容。

减少上网时间,把注意力集中在远离屏幕的健康生活上,这对你自己和你的生活都是有益的。你会发现你醒来时神清气爽,一整天都精力充沛。

是一个独特的数字简单愿意,如我编辑的人,但在工作后戒毒,在这一寿命中享受更真实的体验。

我希望这个简短的指南给了你一些关于数字最小主义的想法以及你可以做些什么,以实现一个以更安心的方式实现聚焦的生活。

我祝愿您在数字极简主义之旅中身体健康,取得成功,无论您的身材如何。

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